5 Dicas para te manteres em forma durante o Natal

Pois é , chegamos mais uma vez a altura do natal e eu não podia deixar passar esta época sem um artigo para vos ajudar .

Geralmente o natal esta associado a grandes "estragos" a nivel de alimentação e ao receio de deitar a perder todo o trabalho feito no ginásio até esta altura a conta de um chocolates , rabanadas , bolo rei .. por ai fora nem vou continuar vocês sabem bem do que falo .. 

Vou deixar-vos 5 dicas bastante úteis para se manterem em forma nesta época natalicia :

1- Guardem a maioria das vossas calorias para o almoço/jantar 

 Durante esta altura temos os almoços e jantares de natal com a familia e amigos por isso o que eu costumo fazer e vos aconselho a fazer também  é guardarem as vossas calorias para essas grandes refeições , geralmente de manhã tomo só um café e bebo bastante água e fico sem comer nada até a hora do almoço , durante a tarde como por exemplo só uma peça de fruta e só volto a comer ao jantar . Ao fazer isto consigo fazer duas refeições enormes e aproveitar todas as comidas e doces sem passar a minha meta diária de calorias e se passar vai ser por pouco . 

2- Bebam Água ! 

   Não podia ser mais explicito do que isto .. bebam bastante água ! Dêm sempre preferência a água em vez de refrigerantes , no entanto se optarem por refrigerantes escolham os com 0 kcal não ingiram  calorias liquidas ! Uma coca-cola normal tem 35g de Hidratos de carbono dos quais 35 são açucares se beberem uma ao almoço e outra ao jantar são 70 g de açucar que vão estar a por no vosso corpo apenas em bebidas , não me parece que valha a pena pois não ? (atenção que não estou a dizer que as opções de 0 kcal não fazem mal mas de vez em quando e em tempos de festa são preferiveis essas do que as normais )

3- Estabeleçam Limites 

 É muito fácil olharmos para uma mesa cheia de doces e perdermo-nos completamente (falo por experiência própria haha) por isso é essencial estabelecer limites , escolham algo que queiram mesmo comer e fiquem-se por uma quantidade razoável não caiam no erro de comer tudo o que vos aparece a frente . Pensem que podem comer tudo o que quiserem apenas não o fazem porque não querem , sabe muito melhor estar em forma do que comer uma caixa inteira de ferrero rocher.

4- Continuem a praticar exercicio fisico 

   Sei que muitas pessoas deixam de ir ao ginásio quando estão de férias , e estão no seu direito .. mas não ir ao ginásio não quer dizer parar completamente . Podem ir fazer uma corrida , caminhar ou fazer um dos meus treinos gratuitos  em casa ! É essencial haver alguma atividade fisica para compensar os estragos feitos.

5-Aproveitem esta altura do ano e não se preocupem tanto!

 A minha ultima dica é mesmo esta , não se preocupem tanto e aproveitem a comida e o tempo passado com a vossa familia/amigos que é muito mais importante que tudo o resto , não vão perder todo o progresso que fizeram até agora por não treinar uma semana ou por fugir a dieta uns dias garanto-vos . 

Um Bom Natal para Todos ! 

Eduardo Milheiro .