Começa bem o teu dia ! POWER Breakfast

Boas pessoal ! 

Hoje trago um post dedicado totalmente ao meu pequeno-almoço . Como já todos sabemos esta é sem dúvida uma refeição importante para iniciarmos o nosso dia com o máximo de energia possível .

Sei que muitos de vocês não tem  tempo para fazer algo muito elaborado mas sair de casa só com uma maçã não é a melhor opção por isso trago-vos esta ideia deliciosa para as vossas manhãs .

INGREDIENTES :

- Aveia (50-100 g ) como estou numa fase de ganho de peso coloco 100g 

-Proteina Chocolate  (1 dose ) 

-Nozes (10g)

-Leite magro (150-200 ml ) 

- Mirtilhos (50g)

-Framboesas (50g)

-Banana (80g)

- Canela ( 1 colher de chá )

- CAFÉ (não pode faltar )

No fim é só misturar e comer ! super fácil ! vou deixar aqui a tabela dos macronutrientes para quem estiver curioso .

Como podem ver esta refeição tem 787 kcal que se dividem em :

Proteina : 41g

Hidratos de carbono : 95g

Lípidos : 24g

Ajustem as quantidades de acordo com os vosso objetivos , para quem quer emagrecer  tantas calorias numa só refeição pode ser muito .. por isso o que recomendo é colocar 50g de aveia em vez de 100g vai logo reduzir a quantidade de HC . 

Se tiverem dúvidas perguntem ! 

Tenham um bom dia e espero que tenham gostado ! :)