Dieta Flexível / IIFYM

Hoje vou falar-vos sobre tudo o que precisam de saber sobre Dieta Flexível ou If it fits your macros .

Se acompanham o mundo do fitness lá fora talvez já tenham ouvido falar desta dieta que cada vez mais começa a ser utilizada por praticantes de musculação porém cá em Portugal ainda é algo novo e poucas pessoas conhecem . 

Como funciona esta dieta ? 

É bastante simples , ao usar esta dieta apenas têm de se preocupar em atingir as vossas metas de macronutrientes diários não importa se a vossa fonte de proteina é carne de porco em vez de peito de frango ,  gomas em vez de arroz integral ou chocolate em vez de azeite ou óleo de côco, isso não vai afetar negativamente a vossa composição corporal .

Exemplo :

500kcal , 40g de proteina ,40g de hidratos de carbono, 20g de lipidos provenientes de peito de frango , arroz integral e azeite . 

Igual a :

500kcal , 40g de proteina , 40g de hidratos , 20g lipidos provenientes de uma pizza.

Para algumas pessoas o que acabei de escrever é completamente absurdo .. perder gordura a comer pizza ? 

Sim é possivel !

O nosso corpo queima uma certa quantidade de energia todos os dias e essa energia é medida em kcal.

Para ser possivel perder gordura têm  de dar ao vosso corpo menos energia do que aquela que ele gasta e desta maneira ele vai ter de ir buscar energia as vossas reservas de gordura .

Quando falamos apenas de perda de peso (não necessariamente de perda de gordura) uma caloria é uma caloria , não importa de onde vem .

É por esta mesma razão que podemos comer gelado e batatas fritas o dia todo e perder peso desde que alimentemos o nosso corpo com menos energia do que aquela que ele gasta .

Quando falamos apenas de perda de peso uma caloria é uma caloria mas quando falamos em composição corporal há mais algumas coisas ..

Se querem perder peso e manter o máximo de massa muscular possivel (acho que todos queremos não ?) temos de fazer mais do que estar num défice calórico.

1. Temos de consumir por dia uma quantidade suficiente de proteina para preservar massa muscular .
2. Temos de consumir uma quantidade de gorduras saudaveis suficiente pois estas desempenham um papel importante na sintese hormonal .

   3.Devemos também comer uma quantidade de hidratos de carbono que nos        permita manter as reservas de glicogénio nos musculos para conseguirmos manter a    intensidade dos nossos treinos .   

Com isto dito devemos ficar a saber que o importante é contar macros e não apenas calorias.

Voltando agora a parte de comer  apenas porcarias e mesmo assim perder peso , já vimos que é possivel mas será que o devemos fazer ?

Os alimentos são mais do que uma fonte de proteinas ,hidratos e lipidos , são também uma fonta de micronutrientes (Vitaminas e minerais) , o problema dos doces e alimentos processados é que são probres em micronutrientes e se a vossa dieta apenas se basear neles vão perder peso mas também vão criar um défice de vitmaninas e minerais que podem levar a varias doenças .

Já para não falar que :

1- Consumir grandes quantidades de hidratos de carbono com um alto indice glicêmico pode aumentar o risco de desenvolverem doenças crónicas 

2-Consumir grandes quantidades de carne processada pode aumentar o risco de desenvolver cancro.

3- Gorduras trans vão aumentar o risco de desenvolverem doenças cardiacas , diabetes , infertilidade etc..

A Saude é sempre mais importante do que a nossa aparência corporal !  

Como é que eu uso esta dieta então ?

Eu sigo os seguintes principios e sugiro que vocês façam o mesmo que eu .

-80% das vossas calorias diárias devem vir de comidas saudáveis 

-Limitem o consumo de gorduras trans 

-Devem consumir 10-13g de fibra por cada 1000kcal

Na minha opinião esta dieta é muito mais viável e fácil de manter por longos periodos de tempo , para mim que estou habituado a este tipo de coisas comer só frango arroz bróculos peixe e ovo ao fim de duas semanas ja me deixa completamente desmotivado e farto agora imaginem  uma pessoa que começou agora a treinar e a fazer dieta ,nem uma semana dura e eu percebo completamente . Só o facto de saber que podem comer o que quiserem desde que encaixe nas vossas metas ja se torna muito mais fácil psicologicamente acreditem em mim ! Experimentem esta abordagem e vamos fazer com que as pessoas abram os seus horizontes e fiquem a conhecer coisas novas , chega de ser escravos da dieta divirtam-se a fazer isto é o mais importante .