Mitos do mundo do Fitness

Como já viram pelo titulo hoje trago um tema bastante interessante !

Vou falar um pouco sobre os mitos mais comuns  existentes entre os praticantes de musculação, espero poder tirar algumas das vossas duvidas e ajudar-vos no vosso percurso . 

Vamos lá então ! 

1- Quanto mais peso usar melhor , mais vou crescer 

Tinha de começar por aqui ... isto é um grande erro que as pessoas tendem a cometer principalmente quem é novo no ginásio . Progredir nas cargas que usamos é essêncial para o nosso desenvolvimento principalmente nos 3 "main lifts" peso morto , agachamento e supino , se estas a ler isto e iniciaste agora os teus treinos sugiro que te foques principalmente nestes 3 movimentos em vez de os ignorares e trabalhares apenas movimentos isolados mas atenção , tudo deve ser feito da melhor maneira possível ! Certifica-te que realizas todos os movimentos com a amplitude total e com a técnica correta antes de aumentar a carga , para além de evitares lesões vais ter um desenvolvimento muito mais rápido , é muito mais benéfico para ti fazer um agachamento correto com 60kg do que por 100kg e fazer meias repetições. Não caiam no erro de estar a olhar para a pessoa do lado e querer usar mais peso ou preocuparem-se com o que os outros vão pensar se vos virem a fazer bicep com halteres de 6/8 kg .. foquem-se em vocês e ignorem o resto . 

2- Este alimento engorda mas aquele vai-me fazer emagrecer 

  Não existe tal coisa ! O que existe sim são QUANTIDADES que vos podem fazer engordar ou emagrecer , quando falamos apenas em  emagrecer posso faze-lo a comer pizza todos os dias e posso engordar a comer alface , tomate e frutas parece ridiculo ? vejam o meu post anterior sobre Dieta Fléxivel  e também o  meu guia sobre macronutrientes  está lá tudo que precisam de saber . 

3- Só como comidas Fit e não perco peso , até engordei !

 Aposto que isto já aconteceu com vocês ou pelo menos com alguém que vocês conhecem , podia estar inserido no tópico  de cima mas é algo tão importante e frquente que decidi dar um bocadinho mais de protagonismo . As "receitas fit " estão ai em força e vieram para ficar ,disso não há duvidas ! não tenho nada contra não me interpretem mal até gosto de algumas coisas mas temos de ter certos cuidados ! Não é pelo simples facto de ter a palavra "fit" a frente que os alimentos ganham poderes mágicos e deixam de ter calorias ok ? Vamos falar um ponto da granola que está muito na moda .. por 100g deste alimento (porção que conseguimos comer fácilmente) estamos a consumir  entre 50 a 65 g de hidratos de carbono se ao nosso pequeno almoço juntarmos apenas mais 100g de banana ( 24g de hidratos) estamos a consumir entre 74 a 89 g de hidratos de carbono , vamos imaginar agora que a nossa meta diária para perder peso é de 200g de hidratos de carbono por dia só no pequeno almoço já foram  quase metade .  Podemos comer de tudo mas temos de ter estes cuidados não é porque vemos  no instagram  aquela pessoa que gostamos muito e seguimos atentamente a fazer uma coisa que vamos fazer igual . 

4- Comer Hidratos de Carbono a noite vai-me fazer engordar 

 Este aqui é um clássico certo ? Se tivessemos que fazer uma pirâmide com o nivel de importância  de cada um dos fatores intervenientes no processo de emagrecimento a ordem seria esta :

1- Balanço Energético (sendo este o mais imporante)

2- Macronutrientes

3- Micronutrientes

4- "Timing" da ingestão dos nutrientes

5-Suplementos (sende este de longe o menos importante)

O timing da ingestão dos nutrientes é algo não muito importante e não é de todo aquilo que vai ditar se emagreces ou engordas , se eu tenho 2300 kcal para consumir diariamente para perder peso e ingerir essas 2300 kcal  (das quais x vão ser hidratos) todas a noite não é por isso que vou engordar .  Posso é manipular o consumo de hidratos com o objetivo de ter uma melhor performance no treino , eu geralmente treino as 20:30h logo vou consumir uma grande parte dos meus hidratos antes dessa hora para ter mais energia quando for treinar . 

5- Faço todo o tipo de abdominais e mesmo assim eles não aparecem 

Trabalhar a zona abdominal é bastante imporante esta região é o nosso suporte se não existisse não seria possivel para mim manter-me direito enquanto escrevo isto mas não é por fazer 20 exercicios diferentes por dia que eles vão aparecer , quando dizem que os abdominais se fazem na cozinha dizem com toda a razão !  todas as pessoas têm aqueles quadradinhos apenas em algumas eles estão tapados com gordura e não são visiveis , tudo o que é preciso para os veres é fazer uma boa dieta. 

6-  Quero perder gordura nos braços e na barriga mais o resto está bem não quero mudar !

 Por ultimo mas não menos imporante temos a história da gordurinha localizada .. Quem é que nunca se queixou daquela gordura maldita que não quer sair nem por nada da zona do tricep , no fundo das costas , na parte interiores das coxas e também no abdominal ?  É impossivel escolher onde queremos perder gordura , o nosso corpo não funciona dessa maneira quando perdemos gordura é pelo corpo todo . 

Espero que tenham gostado !